FBW by

Mc mozesz... Lepsze bylo by skrocone FBW, ale jak sie uprzesz to splita z partia cwiczona 2 razy w tyg tez mozesz wyprobowac... Prawde mowiac ja polecil bym ci podzial push-pull bardziej niz gora-dol... Imo jest troche fajniejszy i lzejszy zdr.

Fbw z podstawowymi złożonymi ćwiczeniami. Dieta musi być. Powtórzenia 8-12 by dopracować technikę a z czasem moim zdaniem można zwiększyć ciężary przy jednoczesnym lekkim zmniejszeniu liczby powtórzeń. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-29 20:26:07

95% osób po splicie 1x w tyg nie miało by efektów takich jakich na FBW. Radze to przemyśleć.

aa i co do powtórzeń to bede robił 15,10,5 i mam taki pomysł by zmienić to fbw na jedno takie samo 3 razy w tyg i po 6 tyg zmieniać poprostu cwiczenia czyli w poniedziałki 15 pow w srody 10 w piatki 5 i tak dalej i potem 1 tyg przerwa i potem znów 6 tyg ale inne cwiczenia bardzo bym chciałtak trenowac jesli nie ma nic przeciwko to ułoze trening co [...]

[...] dołożenei aktywności) był niepotrzebny, fat leciał ładnie. Dalej przeszedłem na sposoby bardziej 'modne', tzn. po treningu góry (tak, ja nie jestem ślepo zapatrzony na FBW i split 2x w tygodniu - choć w sumie to nie ja dla siebie treningi układam, bo jest to osoba z trochę większą wiedzą niż ja od której się wiele uczę, ale nie o tym temat [...]

naucz się edytować posty!!!!!!!!!!! taki ołówek koło daty wysłania wiadomośći!!! "nie sadze zeby ten trening wystarczajaco pobudzal miesnie do wzrostu, trzeba by wiele serii robic z maksymalnym ciezarem" tu właśnie pokazałeś że nie masz o tym pojęcia...po pierwsze wiele seri z maksymalnym ciężarem napisz moze jeszcze że do upadku [...]

<>A<> - przysiady 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - MC 5x5 - uginanie rak ze sztanga 3x 10 - francuz leząc 3x 10 <>B<> - przysiady 5x5 - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wiosłowanie sztanga w opadzie 5x5 - pompki w podporze tyłem 3x 10 - podciąganie wąskie na drążku 3x max Coś w tym stylu? Rozumiem, że ciężary mają być na [...]

Jak by to wytłumaczyć ćwiczę już długo będzie to ze 2 lata tylko tak jak pisałem paliłem swoje mięśnie odpocząłem i tym planem co tu wkleiłem cwicze około 3 tygodni. To nadal tym ćwiczyć czy wybrać FBW ???

tzn sugerujesz jakis fbw inaczej nie wiem jak by zrobic taki plan

wcześniej robiłem jakis FBW ale straciłem po formacie plik z treningiem chcesz mi powiedziec ze robiles przez pare tygodni trening i nie pamietasz jak cwiczyles ? co do planu martwy ciag na prostych bardziej obciaza nogi, wrzuc zwykly mc dodaj po jednej serii do szrugsow i wioslowania, dobrze by bylo miec te 12 serii przynajmniej na plecy barki [...]

[...] w domu czy iść odrazu na siłownie? No i mam pytanie czy jest jakiś gotowy plan treningowy? na silownie zdecydowanie, planow jest cale multum, skorzystaj z podstawowego FBW https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html 3. Czy mogę połączyć te dwie aktywności? Tzn. Boks tajski i siłownia jasne 4. Czy dieta będzie [...]

staz to rok z przerwa 2 miesieczna gdzie schudlem 8 kg cwicze teraz jakies 1,5 miecha chce wrocic do tamtej formy jak najszybciej ostatnio przerabiany trening to Max-OT gdzie bardzo dobrze sila skoczyla lecz teraz nie mam tak rozgrzanych miesni by do niego wrocic dlatego chce najpierw jakims FBW nadgonic

[...] się ile razy w tygodniu i jakim planem polecieć. Trening mma będzie 3x w tygodniu więc siłownia może być wrzucona 2 lub 3 razy w tygodniu. Raczej zdecyduję się na FBW i stąd moje pytanie. Jakie ćwiczenia pomogą mi najbardziej w walce i ile razy w tyg trenować? Z tego co słyszałem bardzo ważny jest martwy i przysiady i to na nich warto [...]

To w takim wypadku jesli cwiczyles sztuka dla sztuki musisz zaczac od FBW. Trening podwieszony by georgu. Przyczytaj i sprobuj cos ulozyc wtey sie poprawi i bedzie okej. A co z tym idzie powinny byc przyrosty. Druga sprawa ieta. Jest czy nie ? Jak nie to ukladaj bo bez diety robisz wszystko pod gorke. pozdrawiam ,wesolych

[...] plecy nie sa proste i nie wiem ;/ wioslo,mc,podciaganie sie na drazku jest duuuzo cwiczen na plecy a wystarczy wejsc w atlas cwiczen. Co do planu to poczytaj jeszcze raz o FBW, skorzystaj z gotowego planu by rion10 post podwieszony, albo sam soc uloz i wklej tutaj do oceny, bo jak narazie nie ma co poprawic. Tutaj masz atlas cwiczen przyda ci [...]

[...] w terenie czyli bieganie 1min szybko 2 min truchtu i tak z kilka serii, na początek zobaczę ile będę w stanie zrobić. ** Trening to się właśnie zastanawiam nad powrotem do FBW czy SPLITEM jeszczę trochę pociągnać ale jednak to by zajmowało bardzo dużo czasu. *** Dni t. siłowego - HC ; Dni interwałów planowo MC ok. 100g ww. ; Pozostałe LC [...]

Większość ćwiczeń jest dobrana dobrze, jednak zupełnie do koncepcji fbw nie pasują rozpiętki. Tu jednak zdecydowanie widzę jakiś ciężkie wycisk. Brakuje też czegoś na dwugłowe, i w drugim zestawie zamiast wyprostow na czworoglowe warto by właśnie jakieś ćwiczenie na nie dać. Nie wiem też, czy 4 serie na każdym treningu na ramiona to nie będzie za [...]

Ogolnie plan nie za dobry. Miesiąc przerwy to nie dużo, uznajmy za okres regeneracyjny. Lepiej poczytaj o FBW 5-10-15 by Wodyn będzie korzystniejsze dla ciebie. Pozdrawiam!

Czemu dziwnie ważę :P ? noo 4 razy chciałem w tygodniu. Tak chcę zrzucić , tzn wyrzeźbić tą mase co mam.I chcę rozbudować klatke piersową , a głównie wewnętrzną partie... Bardziej pasowało by mi 4 dni w tygodniu , nie chce siedziec na chacie , tylko wole na siłke pójść i dlatego takie podejście mam. znalazłem plan "Maj0seK" co myślisz Paweł o tym [...]

gdybym posiadał tę wiedzę na temat ACT, FBW i splitu kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, to lata na niej spędzone byłyby podwójnie wydajne... a tak to człowiek machał byle więcej, byle częściej, byle ciężej, bez regenerki, diety, planu i całej otoczki... więc skoro ktoś doświadczony (prześledź jego wypowiedzi, znajdź autorytet na forum itp {dla [...]